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限制飲食是減肥的基礎(chǔ)，但是強制性的節(jié)食并不能持續(xù)，所以節(jié)食減肥瘦身的實際效果并不好，即使初期效果顯著，也會因為無法堅持而出現(xiàn)減肥反彈的情況。既然減肥要限食又不能強制限制，那么蓓盈纖小編這次就推介一種輕斷食代餐減肥，大部分人實踐后，瘦身的效果還是比較好的。
是輕斷食代餐減肥？
輕斷食代餐減肥是指將一天中三餐中的一餐用低熱量、低糖和高纖維的食物（如蓓盈纖五谷代餐配合奶昔）進(jìn)行替換。但是其他的兩餐正常吃飯。這樣的輕斷食就能減少一天中的熱量攝入，達(dá)到減肥瘦身的效果。
輕斷食代餐減肥的要求：
1.減肥期間要限制飲料和高熱量零食的攝入。
2.減肥期間要三餐飲食，替換的只是三餐中的一餐，我們可以選擇替換晚餐減肥。
3.其他兩餐雖然可以正常吃飯但是也不能吃的太撐，吃八分飽會比較好。
4.減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，減肥時不能只考慮飲食的熱量減少而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要足量的運動。
5.充足的睡眠，每天要有7-9小時的好睡眠。
輕斷食代餐減肥的具體方法：
1.三餐中挑選一餐進(jìn)行低熱量食物替換飲食。選擇的食物有低糖水果、大塊蔬菜、雞蛋、紅薯和雞胸肉等。
2.如果飲食間隔出現(xiàn)饑餓感不能強制壓抑，應(yīng)該吃些低糖水果或者蔬菜來緩解饑餓，預(yù)防暴食情況的發(fā)生。
3.減肥期間除了要替換飲食還要足量的水分補給，每天至少喝2升左右的白水。
對比于極端的限食減肥，輕斷食替換飲食會比較容易，持續(xù)性較強，減肥的效果也比較好。如果你也想開始輕斷食代餐但是不知道選擇代餐不妨選擇蓓盈纖的代餐。
