使用牽伸系列避免錯誤拉伸ZEPU-QS1

切忌過度。

適當鍛煉有益!如果長期、過度地使用肩關節，肌肉會勞損，無疑會更加容易導致老年人肩關節傷病的發生。

量力而行

老年人千萬不要拿自己中青年時代的運動來作為標準!要選擇適合自己的運動。

對抗性強、激烈程度高的運動不要做，例如足球、籃球等，這些運動容易發生碰撞、容易摔倒，導致肩關節骨折脫位的發生。動作過猛、負荷過重、幅度過大的運動不要做，例如單杠、雙杠、吊環、舉重抓舉等，肩關節難以承受身體等這么巨大的重量，肩袖等組織容易發生撕裂傷。

如果身體條件還好，選擇排球、網球、羽毛球、游泳等運動項目還是可以的，如果年齡較大，身體情況較差者，只能選擇保健體操、太極拳、太極劍、做廣播體操、散步等項目進行鍛煉。

柔慢進行

老年人運動之前必須熱身!

易發生肩關節損傷的運動項目有排球、網球、羽毛球、壘球、游泳、登山、舉重、游泳、拉滑輪操和健身房力量訓練等需要上肢舉過頭頂的運動，進行這些運動時，不但強度要降低，運動前一定要先做熱身活動，冬季寒冷肌肉彈性差，熱身更加要充分。

正確的熱身可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能使肩關節潤滑，使肌肉 、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來，可以有效的減少肩部損傷特別是肩袖損傷的發生。

運動時以鍛煉身體為目的，老年人肩關節的肌肉、肌腱摩等軟組織已經不能適應過快、過猛的動作，因此所有動作都應該柔慢進行

適可而止

老年人在運動的時候一定要關注自己的身體反應，以感到舒服為宜，疲勞運動是大忌。過度運動不但肩關節容易損傷，還可以出現身體其他部位的傷病，對身體極其不利。

小貼士：

中老年人應該養成每天牽伸肩關節的習慣，但是一定要注意，在牽伸的過程當中，動作一定要緩慢，每天做三到四次就行了，每次做幾個動作，不需花太多的時間。經常聳肩也是一個比較好的保護肩關節的運動。

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