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老年人牽伸訓練對柔韌性的重要性ZEPU-QS3
腰椎牽伸技術
1 牽伸目的：增加腰椎后伸活動范圍。 患者體位：站立位，頭部慢慢地靠在治療師的肩膀上。 治療師位置：站立位。上方手放于胸骨前，下方手放于腰骶部。 牽伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在胸前輕輕向后推，牽拉腰屈肌群，使腰椎后伸達到需要的活動范圍。注意動作應緩慢，保持人體動態平衡。
2.腰椎前屈 牽伸肌群：腰背部伸肌群。
3.腰椎側屈 牽伸肌群：腰部側屈肌群。上方手放于牽拉側肩膀，下方手放于非牽拉側髂部。 牽伸手法：下方手固定腰骶部；上方手在肩部輕輕向對側推，牽拉對側屈腰肌群，使腰椎側屈達到需要的活動范圍。
4.自我牽伸 ⑴腰椎后伸肌群牽伸 站立位，雙上肢放松于軀干的兩側，作腰椎前屈運動至需要的活動范圍，牽伸腰部后伸肌群。
⑵腰椎前屈肌群牽伸 站立位，雙手叉腰，作后伸腰運動至需要的活動范圍，牽伸腰部前屈肌群圍。
⑶腰側屈肌群牽伸 站立位，雙手叉腰，一手上舉，向對側作腰部側屈運動至需要的活動范圍，牽伸腰部側屈肌群。
老年人牽伸訓練對柔韌性的重要性ZEPU-QS3
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老年人牽伸訓練對柔韌性的重要性ZEPU-QS3
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