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太極拳的上肢運動密碼：沉肩墜肘，是太極拳對上肢運動狀態的基本要求，要做到這一點，其本質在于肩胛骨的松沉與外展，也就是說只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩墜肘”。肩胛骨的基本運動為上提、下沉、內對縮、外展四種，所謂力走后背，實際就是指腰腿部大肌肉力時，力沿脊柱上傳，至肩胛骨部，通過肩胛骨的支撐傳導作用（肩胛骨處在沉下外展狀態），傳遞給臂、手。要求在發力之前手臂先到，所謂稍節起，根節催。脊柱三關：人體脊柱有四個生理彎曲，即頸椎部、胸椎部、腰椎部、骶椎部。其中頸椎部、胸椎部、腰椎部在骨盆支撐以上。它們的作用是緩沖上部力量，但同時也消解腰腿部上傳的力量。要求含頜立頸、含胸拔背、收腹立腰，以此來使骨盆以上脊柱樹立筆直，已達到減少緩沖，腰臀部力量可沿脊柱直線上傳，減少力量的損失。運動系統的鍛煉。年輕人正處在生長發育時期，練習太極拳時經過反復的纏繞絞轉能使肌肉拉長到一般運動不能達到的長度。另外太極拳運動可以提高年輕的堅固性而且能增強韌帶的柔韌性，關節的靈活性，肌肉的協調性。呼吸系統的鍛煉。太極拳的腹式呼吸對內臟器官來說是一種自我按摩，有助于改善有關肌肉的供給，增強其收縮力量，使呼吸系統的生理功能得到改善。
