「次踏進健身房，檢視從未照顧過的身體，」已是她的目標。文末，她附了一段鍛煉「引體向上」的視頻，身手矯健，說是送自己的生日禮物。吸引超過3400多個粉絲按贊，紛紛稱贊她是凍齡美女。也有朋友問：「李濤該不會練成胸部碎大石了吧！」

今年68歲的李濤與61歲的李艷秋，用行動證明，重訓不是年輕人的專利。甚至兩人主張，重訓可以幫助延緩老化，訓練肌肉、保護關節，是長壽社會必須推廣的新全民運動，因為「常動就不需要長照」。

重訓到底有魅力，讓兩位名主持人上癮了？

說起練重訓的緣起，是一次路過住家附近新開的健身房，正在路邊發傳單，兩人好奇走過去，沒想到發傳單的工讀生，「看了我們一眼后，可能覺得不是TA（目標客戶），馬上就掉頭找其他路人，」兩人想來仍覺得好氣又好笑。

那次刺激后，他們決定走進健身房一探究竟。

不只進健身房坐著和走路都能練

其實李艷秋有兩位老同事已重訓好多年，一直鼓勵她也練，如今住家附近有了健身房，去年11月起，李艷秋便拉著李濤一起投入，「可能現在做，會改變未來幾十年」。因此，他們找了同一位教練，每人每周上兩次課，一次一小時。

他們發現，人老化后會有肌小癥，行動無力，容易摔倒。步入熟年后常遇到的膝蓋、腰椎、頸椎痛等問題，都可以藉由重訓練肌肉來改善。由于過去他們都是做動腦的工作，身體缺乏鍛煉，年老后會愈來愈沒有力氣，更凸顯重訓的重要性。

重訓，真的對他們的人生帶來了劇烈轉變。

他們形容，現在重訓就跟「吃飯一樣習慣」，甚至會期待上健身房的日子。即便出國旅行，也會刻意找離健身房近或含健身房的酒店，讓訓練不間斷。

其實不只進健身房，平常連坐著和走路，他們都能練。「你看我們現在講話都在縮肚子，」李濤指著腹部，說明現在已經自動養成坐著就練核心肌肉的習慣。兩人連去聽演唱會，從頭到尾超過兩個小時，全程也都是貼著椅子坐。

同樣是重訓，兩人的訓練菜單不盡相同。教練會根據他們的身體狀況調整。比如李濤其中一只腳的髖關節筋沒有拉開，做弓箭步容易不穩；李艷秋的罩門則是不善伸展，都能透過重訓慢慢改善。

一提的是，他們的重訓目標并非一般人刻板印象中，要養出如健美先生般的大塊肌肉，也并非如健力選手般要無止盡地追求力量。課程重心以「功能性訓練」為主，讓日常起居更順暢，更不易受傷。

其實重訓是很累的運動，若沒有耐力與毅力，無法持續。有太多人練練停停，要像李濤、李艷秋一樣有紀律，的確很不容易。

重訓有多累？光是站在旁邊看就很有感。一個鍛煉上半身肌肉的環節，李濤單腳跪在地上，雙手輪流舉起放在地上的啞鈴，一開始還能順暢呼吸與說話，到后來幾下，每出力拉一次啞鈴就得喊一下，痛苦溢于言表。

圖／和使用固定式器材比較，功能式訓練更需要全身的穩定性。