名片曝光使用說明

步驟1:創建名片

微信掃描名片二維碼,進入虎易名片小程序,使用微信授權登錄并創建您的名片。

步驟2:投放名片

創建名片成功后,將投放名片至該產品“同類優質商家”欄目下,即開啟名片曝光服務,服務費用為:1虎幣/天。(虎幣充值比率:1虎幣=1.00人民幣)

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科學練腿?


不知道樣練出健康又好看的腿?平時練腿動作太少太單調?《美國體能協會力量訓練指南》中的這9個練腿動作可以全方位刺激腿部肌肉,不容錯過哦!


01 蹬腿練習

臀肌,股四頭肌,腘繩肌



重復練習之間不要將配重片完全落回原位


1、調整初始位置,雙腳與髖關節同寬,踩在腳踏板上,膝蓋屈曲約90度。雙手緊握手柄。

2、將腳踏板向前蹬,直到膝關節幾乎完全伸直時停止動作。緩慢回到起始位置,重復。


02 頸后深蹲

臀肌,腘繩肌,股四頭肌


避免軀干過度向前傾


1、將杠鈴放在上背部和肩部位置。雙腳水平接觸地面,重心位于腳踝,髖關節向后來啟動動作。

2、身體下蹲,直到大腿與地面平行時時結束動作。回到起始姿勢。


03 分腿蹲

臀肌,股四頭肌,腘繩肌


避免軀干過度向前傾


1、將杠鈴放置在上背部及肩部。兩腿一前一后站立,與髖部同寬。前腳掌著地,屈曲前腿、后腿膝蓋,使身體重心下降。

2、前大腿上平面與地面趨近于平行,后腿膝蓋即將接觸地面時停止。回到起始姿勢。前后腿互換,重復。


04 后腳懸吊抬高分腿蹲

臀肌,股四頭肌,腘繩肌


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