許多女生都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，運(yùn)動(dòng)＝長肌肉＝金剛芭比！近年電視上許多男藝人擁有完美線條，他們有像以往我們的記憶中，那樣大只可怕？有女生知道自己的肌肉量是不足？

其實(shí)我自己也很羨慕那些瘦瘦的女生（在家總是被嫌胖），但當(dāng)我回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上時(shí)總是覺得自己的狀態(tài)很完美、很漂亮。有人認(rèn)真想過在他們身上的肌肉，需要花的時(shí)間、的訓(xùn)練負(fù)荷，才能擁有健體態(tài)？過去我的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練每天至少花兩小時(shí)才能換來這樣的體態(tài)。我不敢說自己做的訓(xùn)練很強(qiáng)大，但對(duì)于一般不運(yùn)動(dòng)的女性我的訓(xùn)練是非常強(qiáng)大的。

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左、中：Deborah Goodman）33歲，還是6個(gè)孩子的媽。右：Emestine Shepherd，80歲，56歲時(shí)開始健身。

為女生做肌肉訓(xùn)練不會(huì)變成金剛芭比？

理由一：男性和女性的肌肉素質(zhì)都一樣，但因?yàn)閮?nèi)分泌的差異，使得女性的肌肉無法向男性那樣的壯碩。

理由二：由于男性特殊的性激素，使其肌纖維數(shù)量較多，因而肌肉變得較肥大。

理由三：男性化與女性化取決于「遺傳基因」，而不是取決于身體活動(dòng)量的多寡；不同程度的男性化與女性化是因?yàn)槊總€(gè)人的「賀爾蒙分泌量」不一樣所致；例如雄激素（androgen）、睪固酮（testosterone）、雌激素（estrogen）、黃體脂酮（progesterone）等等。

如果擁有高大身材通常比較喜愛參與運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗齻冊(cè)谔焐险加畜w型優(yōu)勢(shì)，因此，許多參與運(yùn)動(dòng)的女性如果再加上肌力訓(xùn)練，通常肌肉看起來都會(huì)比較結(jié)實(shí)壯碩。

為許多女性健美選手都顯得很壯碩？

近幾年除了女性運(yùn)動(dòng)員會(huì)參與肌力訓(xùn)練之外，應(yīng)用肌力訓(xùn)練來改善身體的外貌也已蔚成風(fēng)氣，就連女明星們也常利用重量訓(xùn)練來改善她們個(gè)人形象。這時(shí)你可能會(huì)詢問「如果重量訓(xùn)練不會(huì)使女性變成男性化，為許多女性健美選手的肌肉都顯得很壯碩？」因?yàn)榻∶肋x手幾乎每天都接受兩小時(shí)以上高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，而且在組與組（sets）之間的休息時(shí)間很短。

上述的解說希望可以讓大家改變「肌肉訓(xùn)練＝金剛芭比」的想法，重量訓(xùn)練并沒有男女差異，也沒有男生可以做女生不能做的限制！健美小姐不一定就是大肌肉。不過健美比賽還是有健美比賽的規(guī)則，只是一般人無需追求到那樣的型態(tài)。

社會(huì)的價(jià)值觀、外界的眼光，是人常用來評(píng)價(jià)自我的標(biāo)準(zhǔn)，并借此衡量未來的可能性。大部分人順著天賦或風(fēng)險(xiǎn)較低的領(lǐng)域，用刪去法選擇未來。Barcroft TV節(jié)目中，一位克服先天缺陷，逆向選擇人生的健身教練，向世人證明沒有不可能。

26歲的Zack Ruhl贏得許多健身獎(jiǎng)項(xiàng)，臥推可以做到420磅（約190公斤），還有夸張的倒立伏地挺身－連人帶輪椅一起－甚至還能帶著輪椅拉單杠！

出生就沒有大腿骨的他，幼年就得接受一連串截肢手術(shù)。媽媽卻采用嚴(yán)格的教育方針，從小就要他學(xué)會(huì)獨(dú)立。小時(shí)候Zack曾要求媽媽把杯子放低一點(diǎn)，可以坐著輪椅拿到，但媽媽毅然決然的拒絕，認(rèn)為只要可以做到的事，就要用自己的力量完成。因?yàn)椤肝也粫?huì)永遠(yuǎn)都在身邊，你必須學(xué)著自己來。」

跌破大家的眼鏡，Zack從初中開始接觸運(yùn)動(dòng)，高中打橄欖球，現(xiàn)在他是健身房老板兼教練，肢體健全和身障者都收，但身障學(xué)生可以免費(fèi)上課。他用自己的例子激勵(lì)身障朋友，人生沒有不可能。

「他完全改變了我的生活。」三歲被診斷出腦性麻痹的學(xué)員表示，Zack理解身障者的心情，也知道么帶領(lǐng)他們突破自我。