倒走是目前醫學界公認的有效的方法，可以試試倒走，看看腰痛有無緩解。倒走時能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對腰椎滑脫有康復的作用。同時可以佩戴腰圍，盡量避免或減少彎腰，急性發作期要的臥床休息，能夠正常下地行走了可以進行康復鍛煉。椎管狹窄、脊髓損傷癱瘓癥臨床中采用的方法有：非手術與手術治療二大類。手術療法又分微創及椎板開窗減壓術兩類。二者均屬于脊柱創傷骨科。前者對本病為杯水車薪，后者由于術后解剖學層次的改變，骨性椎板缺損，常導致椎間關節紊亂，神經損傷，術后復發等而后果不堪設想。是目前骨科學所公認的不得已而采用的臨床治療手段。術后脊柱功能不全是常見的后遺癥。發達對后者均發放殘疾，證。祁氏整脊復位矯形術是繼承和發掘祖國傳統醫學的近代非手術療法。該療法是根據病灶壓迫神經的解剖學體表投影參數，采用中醫骨科手法整復技術，對受壓脊神經病灶進行松解，撥離，矯形，復位，以達到恢復生理功能，臨床治愈，解剖學治愈及臨床顯效的終目的，是目前治療椎管狹窄、脊髓損傷癱瘓癥為行之有效而綠色的治療方法。腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點支撐練習：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。有以下方法可試:一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。