每次和老伴出去吃飯，只要有黃魚，我們都要點這道菜。有人要問我，為你們這么喜歡黃魚？我的答案是：因為黃魚不僅營養豐富，而且有較高的食療價值，很適合老年人及體弱者。 　　黃魚，又名黃花魚，有大、小之分，屬魚綱、石首魚科。大黃花魚又稱大鮮、大黃花、桂花黃魚。小黃花魚又稱小鮮、小黃花、小黃瓜魚。大、小黃花魚和帶魚一起被稱為我國三大海產。大黃魚肉肥厚但略嫌粗老，小黃魚肉嫩味鮮但刺較多。 　　據營養成分分析，黃魚富含蛋白質、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2、尼克酸、α—維生素E以及多種礦物元素，特別是富含微量元素硒。在營養成分含量上大、小黃花魚略有差別。 黃魚的硒含量很突出。硒是人體必需的微量元素，它在人體的總量為14-20毫克，廣泛分布于所有組織和器官中，濃度高者有肝、胰、腎、心、脾、牙釉質及指甲，脂肪組織較低。 　　科學研究發現，硒有許多重要的生理功能： 　　硒是一種抗氧化營養素。它是體內谷胱甘肽過氧化物酶（GSH—Px）不可缺少的成分。谷胱甘肽過氧化物酶（GSH—Px）在體內具有抗氧化作用，能催化過氧化氫還原為水，消除脂質氫過氧化物，阻斷活性氧和自由基的致病作用，保護細胞膜和細胞，以防止過多的過氧化物損害機體的代謝和危害機體健康。流行病學調查和實驗研究表明，硒可以在許多環節上抑制、阻斷和清除自由基的毒害作用，因此具有明顯的防癌和抗衰老作用。 　　硒被稱為“天然的抗重金屬解毒劑”。它與金屬離子有很強的親和力，在體內與金屬汞、甲基汞、鎘及鉛等結合形成金屬硒蛋白復合物而解毒，并使金屬排出體外。 　　硒保護心血管和維護心肌健康。許多研究表明，硒和維生素E對動物的心肌纖維、小動脈及微血管結構及功能有重要作用；血硒高的地區人群心血管病發病率低。 　　硒還有促進生長、保護視覺器官及抗腫瘤作用。已有研究表明，硒是生長與繁殖所必需，缺硒可致生長遲緩；補硒可以減少視網膜的氧化損傷，并能提高視力，當白內障患者及糖尿病性失明者補充硒后，發現視覺功能有改善。流行病學調查發現，低硒可使機體對致癌物質的敏感性增加，所以硒缺乏地區腫瘤發病率明顯增高。 　　另外，硒可增強機體免疫力。 　　黃魚性平、味甘，歸腎、胃經。中醫認為黃魚有健脾升胃、安神止痢、益氣填精等功效；主治頭暈、失眠、貧血、食欲不振、婦女產后體虛等癥。 　　黃魚營養豐富，又有很好的食療作用，特別是對于老年人和體弱者來說，如果在膳食中能經常安排適量的黃魚，對健康是十分有益的。 　　提示： 　　※從膳食中獲取50微克以上的硒可以滿足人體對硒的需要。 　　※黃魚的食用方法有多種，可以紅燒、可以清蒸、也可煎炸，人們可以根據自己的喜好選擇不同的的烹飪方法。 　　※油炸黃魚時，不宜過油太久，以免損害營養以及魚肉變老等。 http://www.fjyrsc.com 海鮮批發