品牌
YIBAI
材質(zhì)
PE
貨號(hào)
YB-LP02
產(chǎn)地
江蘇南通
適用場(chǎng)景
健身美體,健身器材
啞鈴的練習(xí)方法
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。 2、練習(xí)目的是為了增肌，選擇6585負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天58組，每組動(dòng)作612次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔23分鐘。負(fù)荷酞大或酞小，間歇時(shí)間酞長(zhǎng)或酞短，效果都會(huì)不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操
長(zhǎng)期練習(xí)啞鈴的好處
1、 長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力；
2、 可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、 可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
其他產(chǎn)品
