健身車動作要領

起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節課下來，45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

姿勢要點

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；

無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；

套好腳套，收緊；

雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；

運動時穿寬松褲和短袖T恤。

動感單車：簡單姿勢，超效瘦腿

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下面告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!

坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)。

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。　　適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

瑞士蘇黎世大學進行的一項新研究顯示：中風、腦梗塞、腦出血、腦血?ㄐ掖嬲呷綣誑蹈醇蘋脅渭詠盤こ盜廢埃芄惶岣嘰竽怨δ芎蛻硤褰】鄧健?
來自蘇黎世大學、美國約翰·霍普金森大學、馬里蘭大學和巴爾的摩退伍軍人醫療中心的研究者對參加腳踏車練習的37名中風幸存者的大腦和身體功能進行了檢測比較。這37名病人每周參加三次腳踏車練習，另外有34名病人只做傳統的伸展練習，作為控制對照組。
經過六個月的練習后，參加腳踏車練習的這組病人的最高行走速度提高了51%，而對照組只有11%。前一組病人的心血管健康水平提高了18%，而后一組病人反而下降了3%。通過磁共振成像(MRI)顯示：參加腳踏車練習的病人的身體中有更多攜帶氧氣的血液運送到了腦干和小腦中。
約翰·霍普金森大學的神經科學教授丹尼爾·漢利博士說：“這項研究的臨床意義在于，即使在中風后很長時間，或是其他常規治療方法都不起效果之后，再進行腳踏車練習，也能起到良好的治療效果。”
參加試驗的病人的平均年齡為63歲，參加腳踏車練習的時間大約是在中風后50個月。這項研究成果發表在8月29日的美國《中風》期刊上，強烈建議每個中風幸存者把腳踏車練習作為標準的康復治療手段.

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