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在用室內健身器材跑步機之前應該先進行熱身。1.不做熱身：上跑步機前如果不做熱身活動，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。2.速度設定太快：健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的跑步速度過快，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應先進行慢走、慢跑等“動態”熱身，再慢慢加大運動量，此過程以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。蝴蝶機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。常用室內健身器材常識1、韻律啞鈴你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊！優點：瘦身示范動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。瘦身小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。
