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腰背按摩器是我們常見的一類室外健身器材，這類室外健身器材樣式多、材質各異，但使用方法大致相同。為更方便用戶對這類室外健身器材的了解及使用，下面小編主要給大家介紹一下：用腰背按摩器這類室外健身器材時由上到下進行摩擦、按壓，則可暢通經絡，促進局部循環，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。要提醒的是如果既需要按摩頭部，又需要按摩背部，。佳順序為先背部后頭部。相對來說易勞損且肌肉較厚的腰部更適合使用按摩器按摩。患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不當極易導致軟組織發炎，或脊椎小關節錯位，要特別小心。無論按摩肩頸部位，都無法消除疼痛不適，說明這可能是因為關節錯位，或頸椎間盤突出引起的上臂疼痛，應立即停止按摩。有疼痛、發麻等癥者，應明確病因，并向醫生咨詢自己適合使用室外健身器材。室外健身器材可以將自己的運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害，具有鍛煉人的心肺功能，減少各類疾病發生的好處。戶外健身器材可以保護身體，促進健康，收獲強壯體魄。以往經常參與體育鍛煉的人。一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，。高不得超越120次/分鐘。需要體育鍛煉的人需要選擇適合自己的室外健身器材前進行熱身。室外健身器材溫馨提醒：運動之后要做些整理活動，這是因為人在運動后毛細血管會擴張，會使人感到心臟憋悶，因此需要運動后走一走，緩沖10分鐘左右。(3)、太極輪使用方法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動轉輪，轉動時注意勻速緩慢進行，用力不要過猛。功能：太極輪能增強肩、肘、腕、胯、膝等關節部位的活動能力。鍛煉者可根據自己的體力情況酌情運動3-10分鐘左右。(4)、太極推盤主要功能：增強、肩、肘、髖、膝、膝等部位的活動能力，適于老年人鍛煉鍛煉方法：雙腳成馬步，雙手虎口部握壓轉輪手柄，向相同或相反方向轉動即可(5)、跑步機方法：雙腳踏輥軸，用手扶住扶手，堅持做跑步運動，保持穩定的呼吸。功能：可改善心肺功能，增強循環，消耗體內多余能量，保持良好精神狀態，鍛煉腳部肌肉。
