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孕期是女人重要的時期，既要保持自己身體健康，還有照顧好肚里寶寶。澳滋貝兒奶粉小編建議孕期媽媽避免劇烈運動和重體力勞動，在不同時期做以下運動：
妊娠月：坐床上，兩腿平伸、腳分開30度，呼一兩手左右平舉與肩平，呼二上身向左轉90度，呼三還原，呼四手放下，呼五兩手左右平舉與肩平，呼六上身向右轉90度，呼七還原，呼八手放下。
妊娠第二月：仰臥床上，雙腿平放伸直，呼一左膝彎曲，雙手抱膝，呼二左膝緩慢向胸部靠近，呼三還原，膝呈曲狀，呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲，雙手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。
妊娠第三月：孕婦仰臥，雙腿屈膝，兩手垂直體側。呼一上體左扭轉，呼二還原，呼三上體右扭轉，呼四還原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。 上下午各做四個八拍。
妊娠第四月：雙膝跪床上，俯身雙手著床，成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部，呼二還原，呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部，呼六還原，呼七八重復五六。
妊娠第五月：以步行為主，可游泳、騎自行車。還可做幾節徒手操、孕婦操。適當做些家務，注意別負重。
妊娠第六月：繼續做好孕婦操、步行。若感興趣，可跳跳舞，以跳交誼舞為好，因活動量適中且輕松，舞曲的優美，使人心情愉悅。
妊娠第七月：此時以步行走為主，做徒手操。
妊娠第八月：運動項目以步行、孕婦操為主，選徒手操等量小帶氧運動來鍛煉，為分娩做好體力上的準備。
妊娠第九月：仍以步行為主，早晚做有利分娩。
妊娠第十月：以步行為主，堅持做孕婦操和分娩靜動操。
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