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1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤
8、平衡飲食及調節(jié)內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10 促進循環(huán)。
